えっ！？まだ知らない？効率的なダイエット

こんばんわ！

りつきです！

今回は、

『筋トレのもたらす影響』

について説明したいと思います、

皆さんは、ダイエットといえば

どんなことを想像しますか？

ランニング？サウナで発汗？

おそらく有酸素運動

をすれば良い！

 

と思ってる方も思います

私自身もそうでした、

頑張って走りまくれば

痩せるのだ！

と思っていました

しかし、デブだった私からすると

『走ること』が本当に辛かったです

しかも、周りから『デブが走ってる！』

『デブは痩せれへんから笑』など

言われることが多々ありました

走る姿を見られるのが恥ずかしい

周りの視線が気になる

周りに笑われる

 

など思ってしまっていました

今となってはもっと早く知っておけば良かった

と後悔しています。

なので、私と同じ悩みを持った方には

1分、1秒、少しでも早く

『新しい自分』を見つけて欲しいのです。

この記事を読むことで

筋トレがどれほど痩せるか、

自分を変えてくれるか知ることができます。

知識がつけばあとは行動に移すだけ、

必ず理想の体になることができるでしょう。

何をするにもモチベーションが

非常に大切になってきます

根拠が無ければモチベーションは上がりません

今回あなたは、筋トレで体が変わる

という根拠を知ることで、

理想の体に近づきます。

ですが、この記事を読まなければ

あなたは筋トレについてしっかり考えずに

今までと同じ人間のままです。

太っているデブのまま

ずっとバカにされ続ける

そんなのイヤですよね。

それでは、お待ちかねの

『筋トレのもたらす影響』

について説明したいと思います

運動として、有酸素運動か筋トレ

どちらが良いか？という疑問は

皆さん持っていると思います。

スポーツ科学的に結論すると

断然筋トレの方がダイエットに効果的です。

3つのポイントで説明したいと思います

1

短時間でカロリーを消費できる 

忙しい人や、長時間集中が持たない人

にはすごく有難いことですよね。

ウォーキングやジョギングの消費カロリーと

比較すると筋トレはウォーキングの2〜3倍

ジョギングの1.2〜1.5倍と言われています。

2

小顔とメリハリのある体

筋トレには、美容面でのメリットもあります。

筋トレをすることで血液やリンパの流れが

良くなり、全身のむくみが改善します。

その結果、顔がスッキリし、顔色が

良くなります。つまり、筋トレで小顔や

メリハリのある体になるのです！

3

筋トレ後48時間は太りにくい

運動後のほうがカロリー消費効率が

非常に高い状態になります。

しかし、運動の負荷によって消費効率も

異なり、ジョギングなどの有酸素運動の場合

約2時間なのに対し筋トレはなんと

48時間なのです。

これを聞いたら筋トレせずにはいられませんよね

筋トレは私達に素晴らしい影響を

及ぼしてくれます

自分を変えたいのであれば

筋トレだと私は思っています。

私自身が変われたのは

筋トレがあったから

だと確信しているからです。

本当に辛い日々から

抜け出すことができた。これが

どれほど嬉しかったか。

想像するだけでワクワクしますよね

 

今すぐに

この3つのポイントをスマホで

メモして下さい

あなたが変わるための第一歩になります！

変わりたければあなたが

行動しなければいけない、

行動すれば結果は変わります

・短時間でカロリー消費できる

・小顔とメリハリのある体

・筋トレ後48時間は太りにくい

これらをしっかり頭に入れながら

トレーニングすることで効率が上がります

1日でも早く理想の自分に変わりましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

たった1分でできる！意識改革！

こんばんわ！

りつきです！

今日は簡単に皆さんの

モチベーションを保つ

そんな方法をお伝えしようと思います！

コレを読んでいる皆さんは

『楽して痩せたい』

『カッコイイ筋肉をつけたい！』

そう思っている人がほとんどだと思います

ですが、筋トレを継続的に続けると

『筋肉がついたかわからない』

『変化がわからないからもういいや』

など、モチベーションを保つのが

非常に難しいですよね？

私もコレを知るまでは

正直、何度も心が折れていました(笑)

 

心が折れて筋トレをしなくなって

もちろん一緒にダイエットも続かなくなり

また元の体重に逆戻り

 

そして、またダイエットを決意して

また諦めて、という繰り返しを

続けていました！

できれば1回のダイエットで

終わらせたいですよね！

コレを知らずに私みたいに

何度もダイエットを繰り返していると

体が痩せにくい体質になってしまい

どんなに頑張っても効果が出にくくなり

理想の体型からかけ離れた

今までの体型のまま！なんてことも

今の自信を持てない体のままだと

女の子に不潔に思われたり

自信の無さが滲み出て

女の子がよりつかなくなります！

女の子は一緒に隣を歩けるか等

常に考えているものです

ですが、私はコレを知ることで

モチベーションを保つことができ、

自分の理想とする体型を

手にすることができました！

すると、今まで疎遠になっていた

女の子達から急に遊びに誘われたり

ボディタッチが増えるようになりました！

逆にコレを知らなければ

ダイエットや筋トレに対する

モチベーションを保てずに

何回もダイエットと筋トレを

繰り返すことになり、だんだんと

痩せにくい体型になります

 

そして、女の子の隣を歩くことや

女の子に連絡先を聞いたりなど

夢のまた夢となってしまいます！

そうならない為に、今回紹介するのが

『1日2回の体重測定』

です。

 

『なぜ2回体重を測るの？』

と疑問に思う方もいるかもしれません。

ですがモチベーションを保つ為には

非常に重要になってきます

また、モチベーションを保つだけではなく、

1週間に1度しか体重を測らない人と

毎日体重を測る人で 

毎日体重を測る人の方が

明らかに体重減少を実現していた。

という研究の成果も出ています！

毎日体重を測ると 食事に関する

抑制とコントロールの感情の増加

身体イメージの向上などが判明しています！

そして、できれば体重計は

体脂肪率を測れる物を

用意していただきたいです！

なぜなら、健康的な良い体

を目指すなら体重を減らすより、

体脂肪率を落とす方が効果的だからです！

朝の少しの時間、夜おふろ入った後等に

体重を測るだけで、

こんなにも利点がたくさんあるんです！

そして、今見たこの記事を

忘れてしまわないように

今すぐ！携帯のメモに

『1日2回の体重測定』

とメモをしておきましょう！

2回だけじゃなく細かく測る方が

より自分の体の変化

について知ることができるので

こまめに測ることをオススメします！

最後まで読んで頂き

ありがとうございました！

しっかりと目標の体に近づくためにする4つのコト

こんばんわ！

りつきです！

今回ご紹介するのが

『なりたい姿になれる』

方法です。

やっぱり夏にいい体を見せたい！

と思ってトレーニングする人が

多いのではないでしょうか？

夏を過ぎた時期にトレーニングしても

意味がない！なんて

思っていませんか？

夏にいい体を披露して

周りの女子の注目を独り占め

をしたり

海やプールで可愛い女の子から

逆ナンされてLINEを交換したい！

 

と思っているなら季節構わず

継続的にトレーニングをするべきなんです！

学生だった頃を思い出してください

定期テストの時

前もって少しずつ勉強しよう…

誰もがそう思いますよね

筋トレも同じなんです！

夏前にトレーニングをするのは

目標が近くにあり、

モチベーションが保ちやすいからなんです

しかし、冬からでも

トレーニングを

やり続けていれば

夏になった時周りの人は

今までのギャップに驚き

周りから注目されます！

周りの男は夏前に

必死にトレーニングをしています。

あなたはしっかりと時間をかけて

周りよりも成長しているので

『注目を独り占め』

できるんです！

しかし、今のままでは

夏に急いでトレーニングをしだす

周りの男と変わらないんです

醜く太った体型では

海に行っても

見向きもされません。

 

自分自身が体を見られるのが

恥ずかしくなり、

自分の体に自信を持てません。

ナンパやただ女の子と

話すだけでも、抵抗を感じてしまう

など、自分でハードルを上げています

そんな夏を過ごすことになります

その中でもしっかり時間をかけて

トレーニングして来たやつがいれば

その人に注目が集まり

女の子達はみんな

その男の元へと行ってしまいます。

女の子と楽しそうに

ワイワイしていたり、

時には自慢の体を

女の子に触られている

自分は外からその状況を

羨ましく見ているだけで

独りぼっちだと感じ、寂しくなります

 

そんなことにならないためにも

しっかり続けるための方法を

今回お伝えします！

それは、

①計画を立てる

②実行する

③評価する

④改善する

をしっかりすることです！

理想の姿になるためには

しっかりと目標を立てて

計画的にトレーニングを

しなければなりません。

目標を明確に立てて

計画を作る

立てた計画通りに

実行してみる

実行した結果を

振り返り

新たな計画を立てる

まずは『やってみる』

そこから試行錯誤して

自分に合っているサイクルを

探してみるのもいいかもしれません

行動する第一歩ということで

今すぐ

携帯のメモ帳にでも

計画を立ててください

しっかりと1つ1つ

成長していきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！

まだしていない！？無駄な時間を有効に使う筋トレ方法

こんばんわ！

りつきです！

仕事やアルバイトで

なかなか筋トレの時間が作れない…

そんな人へ向けて

今回紹介するのが

『スキマ時間でできる』

筋トレになります！

仕事やアルバイトで

立ち仕事の方！

仕事がなくなった時

ただ突っ立っている

そんな方も多いのではないでしょうか！

どうせならその無駄な時間

トレーニングに変えて見ませんか？

私はこのスキマ時間にできる

筋トレをして

更に筋トレの効果を実感でき、

筋トレに対するモチベーションを

保つことができました！

今回お伝えするトレーニングは

手間もお金もかからないので、

積極的に行って欲しい内容です。

もし、今回お伝えすることを知らなければ

筋トレをするのには手間と時間とお金

がかかるし…と3日坊主なんてことに

3日坊主になると、もちろん、

理想の体型になる！なんてあり得ませんし

今までの太った自分のままですよね。

モチベーションを保つのには、

興味を持って自分で体を動かしたり、 

筋肉が付いた！と実感することが1番です

そこで今日お伝えするのは

『つま先立ち』です。

ここで大事なのが

しっかりつま先で立つこと

です。

しっかりとつま先が立つように

足先に体重を乗せましょう。

つま先立ちは手間と時間とお金が

かからないのも良いのですが、

足だけでなく、お腹の筋力を

鍛える効果も期待できるんです！

つま先立ちは不安定な姿勢で、

バランスを保つのには

腹筋や腹斜筋の支えも必要になります。

つま先立ちをしているだけで

体幹の強化にもつながるのです！

今すぐコレを覚えるために

『スキマ時間にはつま先立ち』

とメモを取ってください！

最後まで読んでいただき、

ありがとうございました！

これさえ覚えておけば！食事制限をせずに理想の体型へ！

こんばんわ！

りつきです！

みなさん、ダイエットしてるときに

1番気をつけなければならないことは

なんでしょうか？

運動すること、

間食をとらないこと、

食べる量を減らすこと、

沢山あると思います。

特に意識しがちになるのは

食べる量を減らすこと

食べるものを野菜中心にすること

ではないでしょうか、

野菜中心の生活をしていると

『私、今ヘルシーな生活をしている』

と思うと同時に

『お肉も食べたい！』

なんて思うことはありませんか？

特に夏の季節は焼肉だけではなく、

BBQというイベントもやってきます。

でも、焼肉やステーキ等

ダイエット中には魅惑の言葉に

聞こえますよね。

お肉が無性に食べたくなる時って

ありますよね！私も一定の間隔で

無性に食べたくなる時期がありました。

でも私は

肉を食べると太る

という考えをしていたので

我慢して、我慢して

というのを繰り返していました。

我慢というものにはいつか限界がきます

ふとしたときに、我慢の糸が切れたように

焼肉を食べてしまいました

食べてる時はいいのですが、

食べ終わった後のやるせなさが

襲いかかってきました

『せっかくここまで頑張ってきたのに』

『我慢できなかった

自分はダメなやつ』

こう思ってしまいました。

そして、脂肪のついたお腹を見て

落ち込んでいました。

痩せたいけどお肉も食べたい！！

そんな人に朗報です

お肉を食べても太らない食事法

があるんです！

その食事法とは、

焼肉を食べるときは

『サラダやスープから食べる』

たったこれだけなんです！

焼肉を食べるポイントは

食べる順番が非常に重要になってきます。

血糖値の急激な上昇を抑えるために

サラダやスープから食べると

血糖値の上昇が緩やかになって

脂肪を溜め込みにくくなる

だけではなく、満腹感が

得やすくなるので

食べ過ぎ予防

にもなるのです！

これは焼肉だけではなく、

毎日の食生活にも使えるので

今すぐに

『焼肉はサラダやスープから

食べる！』

とメモに取っておきましょう！

最後まで読んで頂いて

ありがとうございました！

毎日の生活に変化を！これを知るだけダイエットへの近道とは！

こんばんわ！

りつきです！

今回は普段の行動を

少し意識するだけで

脂肪燃焼してしまおう

ということで、

今回お伝えするのは

『痩せる歩き方』です。

皆さん、毎日歩いてますよね？

その歩き方すら、効率的に

ダイエットに繋げよう

ということです。

ダイエットでイメージするのは、

筋トレや、ランニングの

イメージが強いと思います。

運動が苦手な人から考えると

『ランニングですらめんどくさい。』

という方も少なくないと思います。

『1日1000歩は歩きましょう』

という言葉をよく聞きませんか？

しかし、歩き方によっては、

ダイエットに効果的では

なくなっているかも知れません。

皆さん、普段の自分の歩き方を

あまり意識しないと思います。

自分が今までどんな歩き方を

していたか思い出して下さい。

歩幅が狭くて、ゆっくり

足を上げずに歩いていませんか？

実はこの歩き方

省エネ歩行と言われるもので、

脂肪燃焼しずらく、結果が出にくいです

体が自然と疲れにくい歩き方を

身につけてしまっているのです！

これだとダイエットが

長引いてしまいますよね。

今回紹介する

痩せやすい歩き方

を知ることで

普段、筋トレする時間がない人や

ランニングする時間もなかなか

作れない人でも

しっかり体重を落とすことができ、

あまりの変化に周りの女の子も

あなたにその痩せ方を聞いてくるでしょう

しかし、この歩き方を知らなければ

あなたは毎日歩いても脂肪燃焼されず

理想の体への遠回りになってしまいます。

痩せる歩き方についてですが

抑えるポイントは

たった3つだけ！

『大股で』

『足を上げて』

『早歩き』

たったこれだけなんです！

これだけで

効率よく脂肪燃焼できます！

そして足元に気をとられると

姿勢が悪くなりがちなので、

引き上げながら歩くと

同時に腹筋も鍛えられます！！

先程お伝えした痩せる歩き方の

ポイントを 忘れず実行するために

『大股で』

『足を上げて』

『早歩き』

とスクショしておきましょう！

歩き方だけで痩せられて

腹筋も鍛えられる！

毎日の通勤、通学時

早速実践してみましょう！

最後まで読んで頂いて

ありがとうございました！

たったこれだけ！？筋トレダイエットに必要なこと

こんばんわ！

りつきです！

今回は、前回お話しした

『下半身のトレーニング』

について、

どのようなトレーニングを

すればいいのか

をお伝えしようと思います！

下半身のトレーニング、

それだけ言われても

ピンと来ないですよね。

体を大きくするために

トレーニングをしてきたけど、

筋肉を目立たせるために

脂肪を減らす

トレーニングをしたいな

という人や、

脂肪が気になって

とにかく減らしたい！

という人には

必ず読んでほしい

内容になっています！

『脂肪をなくしたい！』

『体脂肪を減らしたい！』

といったことは

誰しもが1度は

考えることじゃないでしょうか？

脂肪が少なければ

その分筋肉が浮き出て

見えます

ボディービルダーの人が

大会前に脂肪を減らすのは

このためです。

脂肪を減らせば

だらしない体型

ということはありませんし、

体脂肪率が低いと

それだけで自己管理ができている

と女の子から評価されます。

さらに、

体脂肪を減らすなんて

女の子にとっては

『喉から手が出るほど』

知りたい情報なので、

『なにしてるのー？』や

『また今度一緒に教えて！』等

話の種になったり、

次に会う約束まで

できちゃうかもしれません！

実際私も

『どうやってそんなになったん？

教えてよ！』

というような相談が

女の子からよくきます。

そこから一緒に遊びに行ったり、

恋バナをするようになったりと

仲がより深まりました！

しかし、

『下半身の筋トレ』

を知らないと

なかなか体脂肪率を

落とすことは難しいですし、

基礎代謝が上がらず

脂肪がそのまま残っている

という可能性も

十分にあるのです。

ここで、私が教える

オススメの下半身トレーニングとは

『スクワット』

なんです、

『え、スクワット？』

と思ってしまうのもわかります。

ですが、あなたはスクワットの

大切さ、凄さ

を知っていますか？

そしてスクワットは

正しいフォーム

でやらなければ、意味がありません。

一見すると、

『膝を曲げて、腰を落とし

戻る』

とシンプルな動きに見える

スクワットなんですが

たくさんの筋肉を使う分、

体が疲れやすく

フォームが崩れやすい傾向にあります

崩れたフォームのまま

スクワットを続けると

偏って鍛えられて

『かえって太ももが

太くなった』

なんてことも あり得ます。

効率の良い筋トレなので、

スクワットは一度覚えると

大いに役立ちます。

①肩幅か肩幅より

やや広い程度に足を開く

足幅が広かったり、狭すぎると

片方に体重が寄ってしまい

一部の筋肉に負荷がかかりやすくなります。

②つま先はやや外側

右足のつま先を1時の方向に、

左足のつま先を11時の方向へ

向けましょう。

③胸を張り、

両腕はまっすぐ伸ばす

このとき、目線は遠くを見て、

両腕は肩と並行になる

ように伸ばしましょう。

④膝を少し曲げて、

お腹に力を入れて凹ませる

膝は伸ばしきらずに

少し曲がった状態から

スタートした下さい

⑤イスに座るイメージで、

ゆっくりと腰を落とす

膝の角度は90度が目安です。

伸ばした腕と太ももと床が

並行になるように意識しましょう。

上体を下ろす時に息を吸って

上げるときに息を吐きましょう

⑥元の体勢に戻る

スクワットの効果を高めるために

膝を伸ばしきらずに、

続けてすることが重要です！

これを1日30回を目安に

『連続で○○回』ではなく、

『正しいフォームで○○回』

と数えると良いでしょう。

本当にスクワットで？

と疑問に思う方も居るでしょう。

是非、今すぐ

『スクワット 効果』

と検索してみてください！

今すぐにでもスクワット

したくなるような効果が

たくさん見つかると思います！

しっかり正しいトレーニングをして

少しでも早く理想の体に

近づきましょう！

最後まで読んでいただき

ありがとうございました！