これを知らなきゃ始まらない！筋トレ第一歩！
こんばんわ！
りつきです！
今回は筋トレダイエットにおいて
非常に重要な
『下半身のトレーニング』
についてお話ししていきます。
あなたは上半身ばかり
トレーニングしていませんか？
見た目でかっこいいのは
たくましい胸の筋肉『胸筋』
であったり、
誰もが憧れるスッキリとした
シックスパックですよね？
気持ちはすごくわかります。
やはり大きくしたいのは
上半身ですよね。
でも、考えてみてください。
上半身がムキムキで
下半身がヒョロヒョロな体を…
そうなんです…
すごくアンバランスになり、
とても見栄えが悪いのです。
ですが、
これを知ることによって
夏には『Tシャツ ジーパン』の
シンプルなオシャレファッションが
恐ろしいほど似合うようになります。
逆にこれを知らなかったら
この重要な効果を
体感する方法を得られず、
もっと頑張らなきゃ！
と、さらにトレーニングを
することになるでしょう
あなたは今より更に
きついトレーニングをする
時間と余裕はありますか？
当然、回数を増やしたり
ウェイトを重くすると
疲労もたまりやすくなります。
それが原因で筋トレ自体が
ストレスに感じる等
『無理をすることに
メリットなんてありません！』
なので、今回の記事を読んで
下半身を鍛える重要性、
メリットを知り
今までと同じトレーニング
プラスアルファで
楽しくトレーニングをし、
理想の体を手にした方が
良いのではないでしょうか！
今回、私は
下半身を鍛えることによって
得られる効果をお伝えしたいと思います。
それは
『基礎代謝』
なんです。
基礎代謝とは、簡単に言うと
『動かなくても消費される
エネルギー』なのです。
ということは、
太りにくい体を作るには
基礎代謝を上げることが
とても重要になってきます！
基礎代謝は世間一般的に
筋肉の量が多いほど
基礎代謝が上がると言われています。
そして1番大きな筋肉は
大臀筋、つまり
お尻の筋肉なのです！
なので、お尻の筋肉を
鍛えるだけで
『太りにくく、
痩せやすい』
体になっていくのです。
まずは、より効果を
実感していただくために
是非、今すぐ
『下半身 筋トレ 効果』
と調べてください！
今すぐにでもトレーニングを
したくなるような効果が
たくさん見つかると思います！
これで次からのトレーニングの
モチベーションが上がりましたね！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
今までの筋トレは無意味！？これを知るだけでイケてる身体に！
こんばんは！
りつきです！
今回の記事は
筋トレをしていても、
なかなか思うように
筋肉がつかない
人に向けて書きます。
この記事を読めば、
より一層、あなたは筋トレの成果を実感し、
街で女性が二度見するボディに
今日紹介するのは、
筋トレ時の呼吸方
についてです。
これを知ることによって
あなたが今までしてきた筋トレが
『数倍、数十倍の効果
が発揮されます』
逆に、これを知らずに
筋トレをしていると、
しっかり筋肉がついておらず、
ただ回数をこなすだけの
トレーニングになってしまいます！
私は、その呼吸法を知らずに
ジムや、自宅での自重トレーニングを
していました、ですが
1ヶ月やっても2ヶ月やっても
全くと言っていいほど
体重にも体脂肪率にも
変化がありませんでした。
その呼吸法とはズバリ！
筋肉が収縮する際に息を吐き、
筋肉が伸展する際に息を吸う
『力を込める時に
息を吐く。』
と覚えておくとわかりやすいですね。
例えば、腕立て伏せの場合は
息を吸いながら体を下げていく
息を吐きながら元の位置まで体を起こす。
また、息を吐く時は
短く吐き切るのではなく、
強く長く吐く
ことが
ポイントになってきます。
強く長く息を吐こうとすると、
腹筋を使ってお腹を
すぼめることになります。
そうすることで、体全体に力が入って
体幹が固定されます。
体幹を固定した状態で
トレーニングを行うと、
力が体の末端まで行き届き
筋トレの効果が上がります。
今すぐトレーニングをする際に
これを取り入れてください。
普段筋トレをしている時は、
無意識に無呼吸になっていたり
するのですが、
意識して
呼吸をするようにしてください。
それだけで、今までとは
『比べ物にならない効果』
を実感できます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
相撲取りと言われた私が食事制限をせずに60日で魔裟斗体系を手に入れた魔法の筋トレダイエット！
はじめまして！
りつきと申します！
私は食べることがすごく大好きで、
好きな服も着られなくて、
人の目線をすごく気にしていました。
周りからはデブだと言われ、
清潔感がないイメージがついてしまい、
女の子と話すことすら
できなくなってしまっていました。
もともと私は何をしても長続きせず、
しんどいことからすぐに背を向けてしまうので
ずっと太ったままなのだと思っていました。
このままじゃダメだと思い
『この脂肪を全部筋肉に変えて
いいカラダを作ってやる！』
と決意しました！
そこで、毎日トレーニングとして
腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット
などを始めました！
そのとき私は、
がむしゃらに筋トレをしていれば
すぐに筋肉に変わるだろうと考えていました
少しずつ回数を増やして、
早く脂肪を筋肉に変えたいと思っていました。
1ヶ月後、
体重を測ると…体重もほとんど変わっておらず、
体脂肪率も全然変わっていませんでした。
この時、
今まで筋トレに使っていた時間は
なんだったんだろうと
すごく落ち込みました。
私は、
自重トレーニングだけではダメなのか？
と考え、5kgのダンベルを買いました。
『筋トレ用の器具を使えば
自重トレーニングより効率的に
筋肉をつけれる』
と思っていました。
しかし、
私はしんどいことに背を向けてしまうので
少しずつ サボる日が
増えてくるようになりました。
1ヶ月、2ヶ月と経っても
体重も体脂肪も少ししか変化がなく、
見た目も筋トレを始めた時から
全然変わっていませんでした。
私は、
『もうどれだけ頑張っても
無理なんだ』
というマイナスな考えをするようになり、
挫折しそうになりました。
でも、ここで諦めたら
今までの自分のままだと思い
『ジムに行こう』
と考えました。
ですが、
ジムへ行くとムキムキの人が沢山いて、
僕みたいな体型の人が
全くいませんでした。
同じような体型の人が居ないのも
そうなんですが、
今まで使ったこともないような
器具もあり、
やり方もわからずに通うのが嫌になりました。
ジムでも知り合いを作ることができず、
お金もかかるのでジムに通うことを
諦めてしまいました。
私はマッチョになることを諦めかけていました。
しかし、同じ体型の人が
マッチョになっている動画を見ました。
『これなら自分も
マッチョになれる！』
と思いました！
そんな安易な考えを抱いた私は、
ふと会社の先輩を思い出しました。
その先輩はワイシャツの上から
分かるくらいムキムキで
会社の女性からも人気のある先輩です。
そこで私は勇気を出して
普段から筋トレをしている
先輩に相談して、筋トレのやり方を
最初から教わりました。
毎日何をやればいいのか、
何をすればどこの筋肉に効果があるのか、
魅せたい筋肉ならコレ！等
適切に教わりました。
『今日はコレを必ずやる』
等決め事を作りました。
たった1ヶ月で体重は-4キロも減り
体脂肪率も6%も減りました！
1週間でシックスパックの影が
見えるようになりました！
ひさびさに会った友人からは、
『かっこよなったな！』
『触らせてよ』
と言われるほど成果が出てきました。
この様な反応が楽しくなり、
自分でも分かるほど変化を実感
できたので筋トレが
大好きになっていました。
そして、たった2ヶ月で
『自分の理想のカラダ』
を手に入れることができました！
今まで何をやっても3日坊主な私が
ここまで変われるとは
自分でも思ってもいなかったです！
私と同じような体型の友人に
成功した方法を伝えると、
たった50日でマッチョになり、
『自分に自信が持てた！』
と報告してきました！
こんな私でも人を幸せにできるんだ！
と思うようになったきっかけになりました。
そしてこのメソッドは
私だけのものではないと確信し、
今まで苦労してきた人に伝えるために
ブログを書くことにしました！
太ってるからと言って
悲観的にならずに、
自分に自信を持って
もらえるようになるために、
私の筋トレを知ってもらおうと思いました。
さぁ、次はあなたの番です！
