ダイエットの天敵○○をはやく取り除こう！！
こんばんは！
りつきです！
突然ですが、
皆さんにお聞きします
ダイエットの方は順調でしょうか？
体は筋肉質になり、
変わってきていますか？
｢痩せてはいるんだけど、
痩せにくいんだよね｣
と、思っている方いらっしゃいませんか？
もしかすると、
原因があるかもしれません。
以下の項目に
当てはまりますか？
皮膚をつまんだり、ねじったりすると
「ボコボコ」
と浮き出てきませんか？
｢あっ！浮き出てきた！｣
そういう人は痩せにくいです！！！
｢いやぁー？浮き出てないよ｣
浮き出てこない方は、
お尻など下半身の皮膚をつまんでみてください
このボコボコは
上半身より下半身に見られやすいんです！
｢なにこれ！？｣
何を隠そう
これこそが痩せにくい原因である
“セルライト”なのです
セルライトというのは
脂肪と同じなのですが
体内の余分な水分や老廃物と
脂肪細胞とが癒着し、
肥大化することで生まれてしまいます
血行不良やむくみが
起きやすいため、
冷え症を悪化させる
原因です！
見た目だけでなく、健康面も影響があります
これだけでも散々なのに
さらに痩せにくい体質に
なってしまいます
これは無くすしかありませんよね！
｢どうすればいいの！？｣
それはこれからの記事を読めば
セルライトが解消でき、
今まで痩せずらくて悩んでいたあなたも
順調に痩せるようになり
理想の体型へと変わります
さらに、
冷え症やむくみに
悩まれていた方
もしかすると、
セルライトが原因だったのならば
これで解消されますね！！！
｢セルライトなんて関係ない｣
と、軽く見ている
あなたは
頑張ってもどんなに努力しても
痩せない
理想の体になれない
モテない
この最悪の三拍子が揃うことになります
嫌ですよね？
でしたら、騙されたと思って
この記事を読んでください！
解消のやり方は
とっても簡単です
いくつか種類がありますが
今回私が紹介するのはもっとも簡単な方法
“入浴時にマッサージ”
そう、ただ入浴中に
マッサージをするだけなんです！
セルライトは脂肪なので
温めると柔らかくなります
そして、
マッサージをしてあげることにより
脂肪がほぐれます
老廃物を排出することが
予防にも繋がるので
これだけは毎回のお風呂でしてあげましょう！
さぁ、これを読んだあなた
｢入浴中にマッサージをする！｣
と今すぐスマホのメモに
書き出してください
そうすれば意識が変り、行動に変わります！
これも継続が大切です
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
あなたの食事大丈夫？これを知るだけで食事の大切さに気付く！！
こんばんは！
りつきです！
今回紹介するのは
『食生活と筋トレの関係』
についてです。
私は、食事制限をせずに
理想の体型に！と今まで言っていましたが
食べるものには少しだけ気を使っていました
あなたも本気でトレーニングを
しているなら、少しは気を使って
いるのではないかなぁ、と思います
ただ、あなたのその食事
「何となくこんな感じかな」
と言う感覚で選んでいませんか？
そこであなたに
最強の食事メソッド
を教えたいと思います！
これを知ったあなたは
もう食事で迷うこと
まずありません。
きちんとした食事をすることで
きちんとした体が作られます。
資本となる体の質が上がることで
筋トレの効果は倍増します！
今までにない
体のきめ細かさや
綺麗な形の筋肉が
くっきりと形になって現れます！
すぐにでも誰かに見せたい
そんな理想のボディが
あなたのものになります。
逆に言うと
きちんとした食事を摂らないと
いくら筋トレのみ頑張っても
綺麗なボディにはなれません。
「筋力は上がっているのに。」
「キメがないから逆に太って見える」
という残念な現象が起こり
ただの痩せ型体型の
ヒョロイ男よりもダサい体に
なってしまうかもしれません。
そして食事が気になりすぎて
まともに食べることができなくなる
危険もあります。
そんな思いは
絶対にしたくありませんよね？
そのためには
自分の基礎代謝を知りましょう！
基礎代謝は人が生命活動を行う上で
最低限必要なエネルギーのことです。
つまりこれを知ることで
食事でどれくらいのカロリーを
摂取すると良いのかわかります。
その基礎代謝の計算方法は
一般的にハリス-ベネディクトの式
を用いて計算します。
男性の場合だと
66＋13.7×体重（kg）
＋5.0×身長[cm]－6.8×年齢
＝1日の摂取カロリー目安
この式で自分の基礎代謝を
知ることができます！
そして今すぐ
今の体重をメモに残し
計算式を用いて基礎代謝を出してください
体重は基礎代謝を知る上で
必ず必要な情報です。
大切な体に上質な食事を
提供してあげましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
むやみに飲んでない！？しっかりと効果を知ることでもっと効率の良いトレーニングを！
こんばんは！
りつきです！
今回紹介するのは
プロテインを飲む
ことの意味についてです。
これを聞いてあなたは
「足りない栄養に補うため？」
「筋肉をつけるためじゃないの？」
など思うかもしれません。
しかし本題はここからです！
今回は
あなたが知らない
『プロテインを
飲むことの本当の意味』
これを紹介したいと思います！
この日を境に
あなたの考え方は
180度変わるはずです！
それと同時に
この知識を手に入れたことで
筋トレの効果はさらにUPします。
そしてそれはすぐに
結果となって現れるでしょう。
女性があなたに目を奪われ
視線を感じまくる日は近いです！
あなたは自信がみなぎり
公私ともに充実した毎日を
過ごせるように変わっていきます！
あなたは今まさに
理想のボディへのさらなる
進化を遂げようとしているのです！
誰もが羨む理想のボディを
手に入れたいとは思いませんか？
しかし
プロテインについての
知識が無い今のままだと
あなたはモテモテになる
きっかけを自ら逃してしまいます。
効果の出ない筋トレを続けても
思ったような筋肉はつきません。
そしてプロテインを無駄に飲むと
さらに効率はダウンしてしまいます。
結局あなたは
時間もお金も無駄にしてしまいます。
「あの時知っていれば」
「なんてもったいないことをしたんだ」
そう思った時にはもう遅いんです。
そこで今日
今をターニングポイントにしましょう！
そのために
あなたに知ってもらいたいことは
プロテインには筋肉疲労を
急速に回復させる働きがある！
ということです。
プロテインには
筋疲労の回復を早める
必須アミノ酸が含まれています。
これによって
筋疲労の回復を早める
ことができるようになります。
筋肉の修復が早く行われることで
筋トレのスパンが短くなり効率の良い
トレーニングができるようになります。
そのサポートをする
と言う効果があるのです！
そして今すぐ
プロテインは、
筋肉疲労を急速に回復させる
とスマホのメモに書いてください！
善は急げです！
時間は待ってはくれません！
これであなたは
理想のボディを手にしたも同然です！
さらに筋トレに励みましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
腕のトレーニングに欠かせない３種！！
こんばんは！
りつきです！
皆さんの悩み事ってなんでしょう？
太っている人、ガリガリの人それぞれの
体型でも悩みは必ずと言っていいほどあると思います。
私がすごくデブ
だった頃の悩み事
それは、周りからの視線
バカにされる
みんなから笑い者にされている
影口を言われていると妄想をする
彼女ができない
女性が男としてみてくれない
鏡を見るのが嫌等たくさんありました。
もちろん、
自分に自信があるわけがない。
客観的に見ても自分のことを 魅力的でない男だと
感じていました。
そして何より毎朝
鏡で見る自分が嫌でイヤで
仕方がありませんでした。
この記事を読んでいるそこの
あなたも同じ悩みじゃないですか？
簡単に言ってしまえば
デブの特有の悩みです
しかし、体が変わりたくましい体になった時、
全ての悩み事が解消しました
本当に、日々の生活が楽しくて
仕方なくなりました。それはなぜかと言いますと
体が変わって
自分でもわかるほど
カッコよくなったからです。
自分が変われば
周りの目が変わる
筋肉をつけるだけでここまで変わるんだと
新しい自分に出会うことができました。
今の太っているそこのあなたも！！！
もっと魅力的な男になれるのです。
前回、腕のどこの筋肉を
鍛えればよいのか説明しましたが、
今回は！
ダンベルやバーベルを使った
上腕二頭筋のどのようなトレーニング方法
が良いのか３つのステップを使って説明します。
ステップ1
『ハンマーカール』
縦にダンベルを持って
トレーニングすることによって
長頭を鍛え
高さを作ること
ができます。
ステップ2
『ダンベルカール』
スタンディングダンベルカール
は立った状態で行います。
このトレーニングの
良い点は、高重量のダンベル
を扱うことができることです。
立ってトレーニングを行うため
反動を使って上腕二頭筋を刺激することができます。
ステップ3
『バーベルカール』
バーベルカールは
高重量を扱えるため
上腕二頭筋を発達させやすい
トレーニングとして有名です。
反動をつける等刺激を与える方法もありますが
経験や知識などが
必要になり怪我の原因に
なりますので注意してください。
３つの共通のポイントは
上がる時は素早く持ち上げ
戻す時は時間をかけるということです。
こうすることで筋トレの効果が
2倍以上高めることができます。
今すぐ！！！
３つのステップを
スマホのメモに
書き残してください！！！
何かに残すということが
とても大事なのです！！
これであなたもモテ男の仲間入りです
今までとは
全く変わった
人生になります！！
紹介したトレーニング方法
ハンマーカール
ダンベルカール
バーベルカール
これらをしっかり
取り組んでください！！！
行動に移せば、あなたは必ず理想の体になれます
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
中途半端なダサ男にならないためにはこれを読め！
こんばんわ！
りつきです！
皆さんも1度は
憧れを持ったことが
あるのではないでしょうか？
ムキムキで血管の浮き出た腕
カッコいいですよね？理想ですよね！
腹筋や胸筋など
もちろん鍛えていたら
とてもカッコいいですが
腕は夏場などで
半袖や海に行ったときに
直接相手の目につきます。
女性はあなたの
腕もしっかり見ています。
あなたが本当に
逆ナンされたい！
ラインを聞かれたい！
女性から注目を浴びたい！
と思うのであれば、
腕もしっかりと鍛えるべきです。
「あの人、腹筋もしっかり
してるけど腕がちょっとね～」
「あの人なんか足りないよねー」
こんなこと言われたくないですよね？
誰もが思うことだと思います。
今からやることで確実に周りの
男よりも上に立つことができます
数多くいる男でも自分だけが
注目の的
になること間違いなしです
この記事を読むことで
あなたは確実に腕の筋肉を
つけることができるようになります
腕のどこを鍛えるのかを理解し、
しっかり意識して取り組むことができます。
そうすれば
あなたは絶対に変わります。
女性から注目されること間違いなしです。
しかし
この記事を読まなければ
あなたは何も知らないまま
腕のどこを鍛えるのかわからずに
中途半端な男に終わってしまいます。
「どこか足りない」
「なんかパッとしないよねー」
周りから
言われることでしょう
もう少し頑張るだけなのに
中途半端が1番ダサいですよね。
あなたはこのまま一生中途半端だと
言われ続けるような人生になると思います。
誰が中途半端な男に
興味持ってくれると思いますか？
大半の女性が興味を持たないと思います。
それでは腕の
どこを鍛えればよいのか
今から順を追って説明します。
しっかり意識し、取り組むことで
あなたの体は着実に変化していきます。
変わりたいなら
取り組むべきです。
どこを鍛えればよいか？
それを今から説明していきます
３つの
ポイントで
わかりやすく説明したいと思います。
ポイント1
手のひらを天井に向けた時に
二の腕の上側に位置する
筋肉で鍛え上げることで
いわゆる『力こぶ』を作ります。
ひじを曲げる動作に使われ、
荷物を持ち上げる、バッグを持つ
など普段の生活でも使われる機会の多い筋肉です。
ポイント2
手のひらを天井に向けた時に
二の腕の下側に位置する筋肉です。
上腕二頭筋と比べて目立ちにくい
ですが二の腕の3分の2を占めるほど
体積の大きな筋肉になります
なので鍛えることで腕の厚みを
出せます。主にひじを伸ばす時に鍛えられます。
ポイント3
前腕筋群
肩からひじまで伸びる
「二の腕」に対して
ひじから指先までは
前腕と呼ばれます。
前腕筋群はひじから指先まである
複数の筋肉の
総称ということになります。
前腕には、手首やひじを動かすために
多数の細かい筋肉が集まっていますが主に
「前腕屈筋群」
「前腕伸筋群」の２つに分けられます。
前腕屈筋群は
手のひらを上に向けた状態で
手首を曲げる時によく使われ、
前腕伸筋群は
手の甲を上に向けた状態で
手首を反らす時に使われます。
この
３つのポイントを
意識してすることで
たくましい腕が手に入るということです。
どのようなトレーニング方法か、
等も次の記事で紹介したいと思いますが
インターネットで調べればすぐに出てきますよ！
今すぐ！！！
この３つのポイントを
スマホでメモ
してください！！絶対です！！
頭で覚えたものは
必ず忘れます。しっかりいつでも
見れるように準備をしていてください！
この行動が
あなたの体を変えてくれるのです。
モテモテになる近道となります！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
モチベーションを保つために必要なこと
こんばんわ！
りつきです！
今回は
『筋トレのメリット』
について説明したいと思います。
私がただのデブで
筋トレに全く興味がなかった頃、
周りからは「デブ」「ブタ」「肥満児」など
いじられ続けていました。
正直腹が立ってましたが
本当に痩せ方が分かりませんでした。
ですが、今考えればあの時の私に
「バカヤロー」と
喝をいれたいと思っています。
なぜかというと、
痩せる理由、
良い体になる理由
というのは必ずあるということです。
これをすればこうなる。
何もしないと結果になってしまう。
など、全てに理由はある
ということを知りました。
今考えれば当然のことなのですが。
あなたは周りから
「ブタ」「キモい」など
言われて悔しい思いを
していませんか？
しっかりと。どうすれば良いか
考えていますか？
あなたも痩せたい、良い体になりたい
と思っていると思いるのでしたら
そうなるために
どうすれば良いか
真剣に考えなければいけません。
そうでなければ
あなたは今のままです。
体が変われば全てが変わります。
女性からもモテるようになります。
仕事でも、周りから頼られるようになります。
なにより、自分自身が
積極的に行動に移す
ことができます
この記事を読むことで
あなたは筋トレのメリットを
知り、理想の体へと近づくことができます。
しっかり考え
意識することで
体は変化してくれるのです。
私も、考え意識し始めてから
体がどんどん変化していきました。
しかし
この記事を読まなければ
あなたは筋トレのメリットを
知ることもなく、
筋トレに対するモチベーション
が薄れていき、
無駄な時間を過ごすだけです。
何も考えない人は
ただのバカです。
まさに、昔の私です。
周りからもバカにされ
いじられ続ける
人生です。
女性からもモテることも
仕事面でも、あなたの望む
物は手に入りにくいでしょう。
では
『筋トレのメリット』について
３つのポイントで説明します
ポイント1
ダイエット効果
筋肉をつけることで
基礎代謝が上がり、
結果的に、何もしなくても
体がカロリーを消費しやすくなり
太りにくい体質を作ってくれます。
ポイント2
むくみ改善と小顔効果
筋トレをすることで
血液やリンパの流れが良くなり
老廃物が流れ
全身のむくみが
改善できます。
結果として、顔がスッキリと
細身になり、顔色も良くなります。
プラスでしかないということです。
ポイント3
脳の動きが活性化
運動することで
脳の働きを助けるセロトニンが
分泌されるためです。
そのため、仕事などでも
役立てること間違いありません。
これらのメリットが
自分の体、
行動を変えてくれます。
変わることで
あなたの未来が変わります。
痩せること、良い体になること。
これを達成できれば
仕事でも恋愛でも
全てにおいて自分自身の
武器として臨むことができるのです。
今すぐ！！！！
３つのポイントを携帯のメモに
書き出しておきましょう！
未来を変えたければ、しっかり考え
意識することです。そうすることで
結果はついてきます。
３つのポイント
ダイエット効果
むくみ改善と小顔効果
脳の働きが活性化
これらを
しっかり覚えて
これからに活かしてください！！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました
ここを鍛えるだけ！周りの視線が一気に変わる！
こんばんは！
りつきです！
早速ですが質問です！
あなたはどの部位を鍛えると
細く見えるかご存知ですか？
腕？足？背中？
体にはたくさんの筋肉があるので
細く見える筋肉はどこかと言われると
少し難しいかもしれません。
今回は、より細く見える部位とは
どこなのかを説明したいと思います。
私自身も筋トレを始めた時は
細く見せたいというより
筋肉をつけないと！
と、焦っていたので
どこを鍛えたら より細く見えるか
全く考えていませんでした。
筋トレに慣れだした頃に
この部位を鍛えると
『いい身体になったな！』と
男にも女にも頻繁に
言われるようになった
部位を発見しました。
まずは、周りの友達のデブ
という印象を無くすために、
早く『いい体になったね』
と言われたいと思います。
知らずに筋トレをすると、あなたは
筋トレをしているのに
『え、それで筋トレしてんの？』
『あいつ筋トレしてるらしいけど
全然変わってへんやん笑』
『あいつ絶対筋トレ向いてないやろ！笑』
などと思われて、
時間だけを消費し
せっかく頑張ったのに
ここまで言われるくらいなら
『もう筋トレやめようかな』
と、筋トレへの
モチベーションが無くなり
筋トレする前よりも暗くなり
なにをやってもダメなんだ
と思い込むようになり、どんどん
マイナスの方向へと進んでしまいます。
しかし！
今日知った部位を
しっかり鍛えることで
『めっちゃいい体になったな！
その筋トレ教えて！』
『カッコよくなったやん』
など、いろんな人から
褒められること
間違いなしです！
なので今回は特に
ここを鍛えるべき
という点をまとめてみました！
細く見える部位
1つ目は大胸筋
この部位を鍛えると
体の厚みがゴツくなり
脂肪でだらしない胸が無くなります
なので、細くなったと
思われやすい部位です！
この筋肉がつくと
『触らせて！』と言ってくる人が
増えること間違いなしです！
2つめは三角筋
これは肩の筋肉です、
ここを鍛えると
肩幅が広がりいい体に見えます。
肩幅が広い人の方が発言力が増す
と某バンドでも言われているほどです。
なので、大切な話や真剣な話を
好きな人、または恋人にするときなど
あなたの印象はグッと変わるでしょう。
3つめは広背筋
ここを鍛えると水泳選手のような
逆三角形につながり、
背中で語る強い男！
と言う風に前からも
後ろからもすごく
いい身体に見えます！
今日紹介した部位を
早速 携帯のメモ機能に
書いておきましょう！
それも面倒であれば
撮ってしまいましょう！
すぐ行動する癖をつければ
筋トレにおいても
周りと差をつけれます！
最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
